血糖値を抑える食べ方

6人に1人が高血糖と言われています。

早食いは血糖値を上げる危険な行為。
早食いをすると→インスリンの分泌が間に合わない
         →急激に血糖値が上昇する

①1口30回噛む
 ゆっくり食べることで血糖値の急激な上昇を抑えられる。

②食物繊維の多いもの(野菜)から先に食べる。
 食物繊維の多いものを先に食べると
         ↓
 糖分が食物にからまり、通常よりゆっくりと吸収される。

③食後1時間以内にエネルギーを消費する。
 食後1時間以内に運動や入浴をすると、血糖値を抑えられる。
                ↓
 運動や入浴で汗をかくと、エネルギーとして糖分が使われる。
     入浴で糖分が消費される→血糖値が抑えられる

Q1何故ストレスで血糖値が上がるのでしょうか?
A1.ストレスを低減させるホルモンが血糖値を上げると考えられています。

Q2.ストレスを感じやすい人はどうすればいい?
A2.時にはストレスから逃げる等の行動も必要な様です。
                        

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